Wybieganie po lesie, łąkach ogólnie teren. Tempo w sumie jak po asfalcie nie za mocno jak w sam raz. Dodatkowo zaliczyłem test butów na takim dystansie i w terenie. Po drodze w jednym miejscu spotkałem efekty działalności bobrów, skubańce budują sobie zaporę i wszystkie drzewa ścinają w okolicy nie wiem czemu ale w pierwszej kolejności wycinają [...]
Dzisiaj zrobiłem bieganie i rower. Pobiegałem tak jak widać planowałem zrobić trochę szybszych odcinków myślałem o 10x1km po 4,00 ale na pierwszym odcinku mi przeszło i skróciłem do 10x800m na 3cim nie miałem już totalnie siły biec więc ostatecznie skończyłem na 6 odcinkach dobiegałem jeszcze kilka km i do domu. Bardzo ciężko biegło się te odcinki [...]
[...] 1,5 klocka, na ebayach można kupić za ok 220 dolców ale używkę mniej więcej 900zł z wysyłką więc sam sobie możesz odpowiedzieć na pytanie czy warto -) tylko żeby nie była to jakaś podróba (tego modelu chyba chinole nie podrabiają ja nie widziałem nigdzie) a z ciekawości w jakiej wersji kolorystycznej możesz go nabyć? Kaski czasowe na co dzień nie [...]
[...] z przerwą 10 sek, 4x100m lekko przerwa 5 sek wyszło po ok. 1,53, 5x200m przerwa 20 sek wyszło po ok. 1,57-58 + schłodzenie. Dzisiaj tylko rower. Trening katorżniczy jak ktoś chce się upodlić to polecam taki trening. Cholernie ciężka sprawa szykowałem się psychicznie do tego zadania od 3 dni -). 1 godzinka w tym 2x7 min 105% ftp czyli 319 [...]
[...] Dzisiaj zakładka rower+bieg. Rower miało być 90 minut w tym 75 minut około 250W łapały mnie skurcze na pośladach dlatego skończyłem wcześniej o 15 minut, tętno wysokie jak cholera według mocy byłem w strefie thresholdu 14 sekund według tętna prawie godzine. Bieg 11 km też krótszy niż planowałem i oczywiście biegło się fatalnie -) Mimo [...]
[...] jechać dystans długi -) Dryf tętna mam bardzo niski bo np. 200 W dawało mi okolice 137 uderzeń za to 225 około 140-142 (mowa o wczorajszej jeździe) a dzisiaj 273 i tętno 151 jak robiłem test ftp to wszedłem nawet na poziom 180 uderzeń ciekawy będzie kolejny test. Wracając do mojej ostatniej zakładki gdzie pisałem o tym że był to top5 moich [...]
Marcel ogolnie jak porownuje jego do mnie z tego co pisze i czesto pytam w komentarzach o szczegoly to jestem szybszy przy tej samej mocy ale dzisiaj mial dodatkowo dysk -) pytalem go juz o wyscig mowi ze 248W dal czas 2,16 czyli mocowo mniej wiecej to samo. Marcel jeszcze teoria teoria ale podjazdy jechalem mocno raczej na zjazdach srednio bo mi [...]
Dalszy ciąg. Ogólnie jak przeanalizowałem czasy i zobaczyłem że jechałem na zaciągniętym ręcznym + zobaczyłem wykresy i liczby podsumowuję start jako bardzo udany pomijam już ten hamulec bo podałem takie waty jak trzeba a że tak się stało to pies go sr..ł. Aczkolwiek te kilka minut roweru dało by mi top 40 na tak dużej imprezie to by było coś inna [...]
Marcel stać mnie na taką jazdę ale nie z treningów jakie robiłem w ostatnich powiedzmy 2 miesiącach za wiele jazdy w strefie tempo prawie wcale w sweetspot a jakości robiłem na vo2 jeśli już jakieś były i thresholdzie ale tego było bardzo mało czyli trening miałem spolaryzowany mocno bez strefy docelowej z takiego treningu nie mam szans pojechać [...]
[...] hantlami 4x12 3b. Uginanie na modlitewniku 4x12 4a. uginanie raamon ze sztangą stojąc 4x12 4b.odwartne pompki 4x20 40min aerobów na rowerku stacjonarnym Ogólnie z rana jakos nie było werwy, myśle sobie to trening będzie lipny ale jak już zszedłem na siłowanię i zacząłem to było z góry i nawet momenatmi jakiś przypływ mocy był;-) Obecnie na [...]
[...] skos 4x15-20 3b. Sciąganie górnego drazka neutral / pullover 4x15 / 15-20 seria wiosłowania na shmicie 40min aero na rowerku Z rana znowu lekka zamuła i zero chęci, ale jak pojechałem na siłke i zaćzałem trenowac to z serii na serie było lepiej a i w lustrze nawet to fajnie wygladało, lepiej niz na fotach%-) Wl dawno nie robiłem więc [...]
Nawet nie wiem jaki bo kumpel mi dal kilka porcji ale zrobilo robote. Pierwszy raz jak wxialrm na sprobe jskos 1,5tyg temu jsk kialem jeszcze 300g wegli to bylo mega pompa itp no i lekki zjazd byl...wiec stwierdzilem ze zostawie sobie te kilka porcji na koncowke i dzis tez bylo spoko ale nie tak jak za oierwszymvrazem:d
Marian,co ile na redukcji robiłeś cheat meala w celu przyspieszenia metabolizmu i jak dużo to było kcal. Pozdro przez pierwsze kilka tyg nie było zadnych czitów, otem zależnie od tego jak wygladała forma ale średnio co 2tyg, i był to zazwyczaj jakis kebab, frytki i 500ml lodów nie liczyłem dokłądnie kalorii w koncówce zdarzały sie grubsze czity, [...]
Marian,co ile na redukcji robiłeś cheat meala w celu przyspieszenia metabolizmu i jak dużo to było kcal. Pozdro przez pierwsze kilka tyg nie było zadnych czitów, otem zależnie od tego jak wygladała forma ale średnio co 2tyg, i był to zazwyczaj jakis kebab, frytki i 500ml lodów nie liczyłem dokłądnie kalorii w koncówce zdarzały sie grubsze czity, [...]
[...] do brody stojac ,szeroko tu tez płynnie podciagałem przy ciele ,łokcie rownolegle do ciała ,na wysokosci mostka 2-3 sek przerwy i powoli opuszczałem bylo czuc jak cos tam pracuje martwy ciag to jedyne cwiczenie dzis wykonane co zabardzo sie nie umeczyłem ,choc wszystko robilem zgodnie ze sztuka tzn,szeroko nogi ,uchwyt na [...]
7 Wrzesień DNT Miesiac minał i w analizie nic sie nie zmieniło , wiem wiem to tylko cyferki , nawet jak poczitowałem i zwiekszałem kalorie a obcinałem aeroby , sylwetka wydaje mi sie ze sie poprawia jak i siła idzie ostro w góre , czas na nastepna zmiane w diecie a wiec zwiekszenie tłuszczy o 20g czyli DT 3550kal DNT 3050kal [...]
[...] w terenie Żeby nie było nudno zrobiłem znowu ujową trase ;-) , dobrze sie biegło tepo dobre bo kazdy prawie kilometr poniżej 5 min , wrzucam krótki filmik z mojej trasy jak ktoś chce moze coś zobaczyc :-) https://www.youtube.com/watch?v=gDmMBnZCW9w&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/22856054926861892779.jpg [...]
[...] Hi Anabol Protein , mega zaskoczenie kilka machniec i całe rozpuszczone dodatkowo zadnej piany nie było https://www.youtube.com/watch?v=nolOoedwFy8 Dodatkowo jak ktoś nie wie Bcaa Powder powiekszyło sie o nowe smaki wiec jest teraz sporo możliwości do przetestowania :-) http://www.iv.pl/images/64810180747328306042.jpg [...]
[...] 24 pażdziernik DT Trening nóg petarda , było mega cieżko ale dzieki A.M.G. całość zrobiona na pełnych obrotach plus aeroby dodatkowo , ale tak jak pisałem wczesniej , wrzucam spowrotem po 20 min aerobów po treningu x3 a jak bede masakrowac nogi to odpuszczam całkowicie aeroby bo mega cieżko sie biega [...]
[...] i syte śniadanko i na 8 na pociag do Poznania, o 10 w pociagu zjadłem przygotowany posiłek z pojemnika - ryż , kurczak , warzywa , mina kobiety siedzacej koło mnie bezcenna jak wyjałem pojemnik i widelec i zaczałem szamać :-D , przed 11 byłem juz na siłowni u Słodkiewicza gdzie już Papaj siedział i czekał na nas , pierwsze moje wrażenie jak go [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
